אימון גופני הוא מרכיב חשוב באורח חיים בריא, והוא הולך יד ביד עם הנושא של תזונה נכונה. אימון גופני עם תזונה לקויה יכול להוביל לתוצאות לא רצויות, ובסופו של דבר הופך לכלי תיקון מתמיד, במקום כלי לשיפור ותנועה קדימה. על כן, כל אדם המיישם משטר של אימון גופני, חשוב שישלב עם הפעילות הגופנית גם תזונה נכונה המספקת לגוף את כל המרכיבים להם הוא זקוק לאור המאמץ הגופני שמופעל עליו. מרכיבים אלה הם בעיקר חלבונים, אך לא רק, וגם לא כל מקור של חלבון.
קריעת השריר ובנייתו מחדש
אימון גופני כמו חוג פילאטיס הוא תהליך שבו אנו מפעילים עומס משמעותי על שרירי הגוף, עומס שבסופו של דבר מוביל לקריעה, פשוטו כמשמעו, של סיבי השריר. למעשה, קריעת סיבי השריר הוא בדיוק אותו תהליך שמוביל לחיזוק השריר או לגדילתו, בהתאם לסוג האימון שאנו עורכים. מייד לאחר הפעלת העומס על השריר, מתחיל תהליך של בניית השריר מחדש, כשבכל פעם הוא נבנה בצורה חזקה יותר וגדולה יותר. כדי להיבנות מחדש, זקוק השריר לכמות גדולה של חלבון אותו ניתן להמיר לרקמות שריר.
חלבונים לבניית השריר
את החלבון אפשר להשיג ממגוון מקורות, אך חשוב לוודא שהמקור אותו אנו בוחרים מכיל חלבונים בכמות רבה ובזמינות גבוהה לשריר. בשר, ביצים, טונה ומוצרי חלב הם מקורות המציעים כמות גדולה של חלבון בזמינות גבוהה, וכך גם שעועית ודגנים מלאים. פרט לכך, יש צורך בהעשרת כמות הברזל והויטמינים שאנו מכניסים לגוף, על מנת לספק לו את הכלים לפירוק יעיל של החלבונים ושימוש בהם למטרת בניית השרירים.
בניית תפריט תזונה בצורה מקצועית
כיצד לשמור על תזונה נכונה יחד עם האימון הגופני היא שאלה רחבה מאוד והתשובה עליה צריכה להינתן בצורה יסודית ובהתאמה אישית לכל מתאמן ולכל סוג של אימון גופני. הדברים המתוארים לעיל הם רקע כללי בלבד, ועל מנת לבנות את תכנית התזונה האולטימטיבית עבורכם, כדאי לפנות לתזונאית מקצועית שתבנה עבורכם תפריט ייעודי ליום יום ולשלבים שלפני אימון ואחרי אימון גופני.
