אחת השאלות הראשונות שכל מתאמנת פילאטיס חדשה צריכה לשאול את עצמה הוא "מהו השינוי שברצונך לראות בעקבות סדרת האימונים. התשובה הנפוצה לשאלה זו היא לעיתים קרובות "שיהיה לי גוף חטוב ומוצק". אחד הכללים החשובים שצריך לזכור הוא כי אימון ועוד אימון ושורה של אימונים יובילו לתוצאה הראשונה. התמדה היא מילת המפתח. אימונים והתעמלות בשיטה זו מחזקת ומחטבת את הגוף. מודעות לגוף משפרת את היציבה ואת האיזון השרירי.
כיצד להתאמן בהצלחה?
חשוב להתאמן מספר פעמים בשבוע. ג`וזף פילאטיס הגדיר את מספר האימונים המינימאלי לשבוע לשני שיעורים בשבוע. אורכו של כל שיעור הוא שעה בדרך כלל ופרק זמן שזה מאפשר להגיע אפילו ליותר מפגשים. בנות המתאמנות אפילו פעם אחת בשבוע מצליחות לשמור על אנרגיות ועל הרגשה טובה. חוגים שונים בשעות נוחות ובסניפים שונים מאפשרים לכל אדם המתאמן למצוא את הזמן הנוח לו ביותר. בין אם מדובר בשעות הבוקר, אחר הצהריים ושעות הערב המאוחרות, כל שעה אידיאלית עבור פילאטיס.
להתמיד בתנועה נכונה
אימוני פילאטיס סדירים מאפשרים לגוף להישאר במצב נפלא מבחינת כושר ועמידות גופנית. המפרקים נשארים גמישים, טווח התנועה של הגוף גדל והגידים חזקים יותר. הסוד להצלחה טמון בהתמדה באימונים. לאחר חודשיים של אימונים אינטנסיביים רואים את התוצאות על הגוף ומצב הרוח עולה פלאים. במידה ולא מקפידים על התעמלות סדירה, השינוי קטן מאוד. פילאטיס אינו קסם וכדי להראות תוצאות יש להשקיע בביקורים קבועים בסטודיו. מכל זאת נגזר שהפרק הזמן הכדאי לאימונים הוא אם כך – כל החיים!
תזונה נכונה
כדי לחטב את הגוף, לא מספיק רק להתאמן בפילאטיס. חשוב גם לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת. להגיע למשקל הנכון מאפשר למלא את הנפש באנרגיות ולהקטין היקפים. תזונאים ממליצים היום על ארוחה קטנה כל שלוש שעות ועל ריבוי באכילה של פירות. מומלץ להימנע ממוצרי מתיקה, ממאפים ומאוכל מטוגן. עשו לעצמכם הרגל ואיכלו בכול יום אוכל בצבעים רבים. מחקרים מדעיים מוכיחים כי לכל מאכל בצבע כלשהו יש ערך תזונתי שונה.
אירובי
אימוני הפילאטיס אינם אירוביים ולא שורפים קלוריות רבות. כדי להשיל משקל עודף רצוי לשלב את החוג יחד עם הליכה מהירה של חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. הצעה: לכי לחדש כושר ברגל ובכך תחסכי זמן מיותר. אין צורך לרוץ במשך זמן רב כיוון שהדבר מפעיל לחץ מיותר על העמוד השדרה ושוחק את הסחוס שבברכיים. הקפידי על קצב הליכה מהיר, נעליים נוחות ושתייה ובכך תבצעי נכונה את האימון הפיזי.
פילאטיס מנצח
היתרון בפילאטיס הוא שהוא אינו שוחק את הגוף ואינו יוצר עומסים מיותרים. שילוב טוב של אירובי, תזונה מאוזנת וביצוע נכון של התרגילים תורמים לגוף בריא. בואו להתאמן ולשפר את יכולת הריכוז, את היכולות המוטוריות והמנטאליות ותיהנו מפילאטיס בכול שעה ביום.
